¿Cómo saber si soy PAS? TEST personas altamente sensibles

¿Qué significa ser PAS?

En los siguientes vídeos cortos de menos de 45 segundos descubrirás que significa ser PAS y 5 características de las personas altamente sensibles. Te invito a verlos:

La Dra. Elaine Aron acuñó el término de Highly Sensitive Person, traducido al español como Personas con Alta Sensibilidad (PAS) o personas con una Sensibilidad al Procesamiento Sensorial (SPS).

La Alta Sensibilidad es un rasgo de personalidad que está presente en un 30% de la población.

Es importante aclarar que no se trata de un trastorno psicológico ni de una patología.

La alta sensibilidad hace referencia a que la persona tiene un sistema nervioso que percibe y procesa más información sensorial.

Tiene un componente genético, y por este motivo es muy probable que si tú eres PAS, alguno de tus progenitores o de tus hij@s también lo sea. A veces, reconocemos nuestro rasgo de alta sensibilidad cuando lo vemos reflejado en nuestros hij@s y esto nos hace de espejo para reconocer el rasgo en nosotras.

Características del rasgo PAS y de las Personas Altamente Sensibles y su relación con la ansiedad

Una persona con Alta Sensibilidad se identifica con CUATRO ASPECTOS BÁSICOS:

  • Alta emocionalidad y empatía
  • Procesamiento profundo de la información
  • Alta sensorialidad, acompañada de una capacidad acentudada para percibir gran cantidad de estímulos y sutilezas.
  • Sobreestimulación derivada de la saturación del sistema nervioso por recibir más información de la que se es capaz de procesar.

Se presenta tanto en hombres como en mujeres; y puede convivir tanto con el rasgo de introversión, como con el de extroversión.

Descubre con este TEST si eres una persona altamente sensible

Si reconoces en ti misma las cuatro características, descritas arriba. Lo más probable es que seas una persona con alta sensibilidad.

Hay que tener en cuenta que el rasgo de alta sensibilidad se sitúa en una línea continua, no es que una persona sea sensible o no lo sea, sino que en función de donde se sitúe dentro de esa línea será más o menos sensible.

Lo más importante aquí no es la etiqueta o el título que le das a lo que sientes, sino que tú te conozcas bien a ti misma y sepas cuidarte y gestionar lo que sientes para vivir en armonía y no llegar a la saturación emocional y mental.

Personalmente no soy muy partidaria de los tests, pero considero que puede ser una medida orientativa para ayudarte a identificar el rasgo.

La Dra. Elaine Aron, elaboró el siguiente test para facilitar la auto-identificación del rasgo PAS, («Highly Sensitive Scale», creado en 1997 y validado en 2021) .

Se compone de 27 ítems relacionados con la alta sensibilidad y alto procesamiento sensorial.

Lee las preguntas y responde de acuerdo a cómo te sientes habitualmente, ve sumando las puntuaciones siguiendo esta escala:

  1. Totalmente en desacuerdo.
  2. Bastante en desacuerdo.
  3. Algo en desacuerdo.
  4. En parte desacuerdo / en parte de acuerdo.
  5. Algo de acuerdo.
  6. Bastante de acuerdo.
  7. Totalmente de acuerdo.

Cuando termines de responder y hayas sumado todos los valores mira los resultados.

TEST PARA SABER SI ERES UNA PERSONA ALTAMENTE SENSIBLE (PAS)

1¿Te abruman fácilmente los estímulos sensoriales fuertes?
2¿Pareces estar al tanto de las sutilezas que te rodean?
3¿Te afectan los estados de ánimo de otras personas?
4¿Tiendes a ser más sensible al dolor?
5¿Necesitas escaparte y tener algo de privacidad durante los días ocupados y de trabajo duro en una habitación oscura o en cualquier lugar donde puedas tener algo de privacidad y alivio de tanta estimulación?
6¿Eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína?
7¿Te sientes fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, tela gruesa o áspera, o sirenas cercanas?
8¿Tienes una vida interior rica y compleja?
9¿Te molestan los ruidos fuertes?
10¿Te conmueven profundamente las artes escénicas o la música?
11¿Tu sistema nervioso a veces te hace sentir tan agotado que solo quieres alejarte de todo?
12¿Eres una persona concienzuda?
13¿Te asustas fácilmente?
14¿Te afecta mucho tener que hacer gran cantidad de cosas en poco tiempo?
15Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, ¿tiendes a saber qué se debe hacer para que se sientan más cómodas (como cambiar la iluminación o los asientos)?
16¿Te molesta cuando la gente te obliga a hacer demasiadas cosas a la vez?
17¿Te esfuerzas por evitar cometer errores u olvidar cosas?
18¿Tratas de evitar películas y programas de televisión violentos?
19¿Te sientes incómodo cuando pasan muchas cosas a tu alrededor?
20¿Tener mucha hambre crea una fuerte reacción en ti, interrumpiendo tu concentración o estado de ánimo?
21¿Los cambios en tu vida te afectan mucho?
22¿Notas fácilmente aromas delicados o tenues, sabores, sonidos, obras de arte … y los disfrutas?
23¿Te resulta desagradable cuando suceden muchas cosas a la vez?
24¿Le das alta prioridad a organizar tu vida para evitar situaciones perturbadoras o abrumadoras?
25¿Te molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas?
26Cuando compites o te observan mientras haces una tarea, ¿te pones tan nervioso o tembloroso que lo haces mucho peor de cómo eres capaz de hacerlo?
27Cuando eras niño/a, ¿A los padres o los maestros les parecías sensible o tímido..?

Versión española del Highly Sensitive Person Scale (HSPS-S) (Chacón et al., 2021)

RESULTADO

Una vez que hayas sumado todos los valores obtenidos. Mira tu resultados:

  • Si eres mujer y tienes menos de 167 puntos o si eres hombre y tienes menos de 160 puntos:

Es posible que seas más sensible que algunas personas de tu entorno, pero es poco probable que seas Altamente Sensible.

Aun así, si una o dos preguntas son verdaderas, pero lo son en grado extremo, quizá también se pueda decir que seas PAS.

Para poder afirmar que se tiene el rasgo de la alta sensibilidad hay que verse reflejada en las 4 dimensiones del rasgo, por lo que te invitamos a que sigas informándote sobre la Alta Sensibilidad.

  • Si eres mujer y tienes 167 puntos o más o si eres hombre y tienes 160 puntos o más:

Es muy probable que seas una Persona con Alta Sensibilidad (PAS).

Eres capaz de detectar sutilezas del ambiente, incluso estados emocionales, tienes una gran empatía, procesas la información de forma profunda, lo que te lleva a dar vueltas y rumiar temas, y todo ello conlleva una sobreestimulación por el exceso de información.

El primer paso si acabas de descubrir o de confirmar que eres una Persona Altamente Sensibles debería ser mantenerte informada sobre el rasgo.

Espero que esta información te haya resultado útil.

Y si te ha gustado, te animo a compartir este enlace con otras personas.

Un abrazo.

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