La Ansiedad Sexual es una respuesta que sucede de forma automática en algunas personas que no logran disfrutar de sus relaciones sexuales.
En este artículo veremos cuáles son sus causas, síntomas típicos, sus consecuencias y encontrarás 8 pasos fundamentales para poder superarla.
¿Te llama la atención o te preocupa este tema?
Pues empecemos por el principio…
Veamos cuáles son sus CAUSAS principales:
INSEGURIDAD PERSONAL y una autoimagen negativa respecto al propio cuerpo y atractivo personal.
MIEDOS:
– A no ser lo suficientemente «buena/o en la cama»,
– a no satisfacer a tu pareja,
– a dejarte llevar y perder el control
– a no disfrutar
– a no poder llegar al orgasmo.
HABER EXPERIMENTADO ALGUNA DISFUNCIÓN SEXUAL en relaciones anteriores, como por ejemplo: anorgasmia, falta de lubricación, vaginismo, disfunción eréctil, eyaculación precoz, deseo sexual inhibido, …
BLOQUEO EMOCIONAL, si eres una persona que te cuesta sentir las emociones en tu cuerpo ya que sueles estar perdida entre tus pensamientos y racionalizaciones.
ÉPOCA DE ESTRÉS en algún ámbito de tu vida, ya sea laboral, familiar o personal, que favorece que tu cuerpo reaccione como si estuviera frente a una amenaza y te cueste desconectar y dar un lugar al placer.
PROBLEMAS DE PAREJA.
RELACIONES ESPORÁDICAS en las que no se ha establecido un clima de seguridad y confianza.
¿Se te ocurre cuáles son sus SÍNTOMAS?
Si lo estás viviendo en tus propias carnes, seguramente sabrás de qué síntomas te hablo. Los síntomas de la Ansiedad Sexual son los típicos que se ven cuando una persona tiene ansiedad, y como siempre digo, pueden darse más o menos en función de cada persona, no tienen porqué aparecer todos.
Algunos de ellos son:
Palpitaciones, taquicardia. Sensación de mareo, inestabilidad. Temblores. Dificultad para respirar. Sequedad de boca. Tensión cervical, dolor abdominal. Sensación de irrealidad o de sentirte fuera de la situación. Sensación de perder el control y enloquecer o perder el conocimiento. Sensación de hormigueo corporal. Entre otros.
Estos síntomas se presentan ante la idea de mantener relaciones sexuales, sólo con pensarlo ya que la imaginación es muy poderosa, además de antes de llevarlas a cabo, durante o después. Su intensidad e interferencia en la vida cotidiana siempre dependerá de cada caso en particular.
¿Cuáles son sus CONSECUENCIAS?
Por lo general esta ansiedad provoca un gran malestar en la persona que lo sufre ya que la intimidad sexual es algo inherente al ser humano y los problemas que giran alrededor de esta área de la vida causan mucha preocupación y angustia.
Si a ti te está sucediendo es posible que la mayoría de las veces prefieras evitar la sexualidad para no sentir todas esas emociones y sensaciones negativas que experimentas cuando te encuentras ante ella.
Además, a parte de la incapacidad para relajarte y disfrutar de las relaciones, puede ser que sin darte cuenta entres en un bucle en el que los síntomas de ansiedad estén retroalimentando las experiencias negativas. Cuanta más ansiedad sientas mayor será tu predisposición a no disfrutar y a tener disfunciones sexuales.
Lo vamos a ver de una manera mucho más clara mediante estos ejemplos:
La ansiedad sexual que siente María a la hora de acostarse con su nueva pareja, hace que se activen en ella determinadas hormonas de estrés que impiden que lubrique lo suficiente como para tener una relación sexual placentera.
Algo parecido le ocurre a Juan cuando tiene miedo a «no dar la talla», esa ansiedad hace que se pongan en funcionamiento sus hormonas del estrés y sus vasos sanguíneos se estrechen, lo cual dificulta que llegue suficiente sangre al pene y su erección resulta más difícil de sostener.
También puede ser que llegues a sentir ansiedad ante el miedo de la aparición de esta ansiedad, parece redundante y rebuscado pero en realidad es algo que sucede más a menudo de lo que te puedas imaginar.
[bctt tweet=»¿La Ansiedad Sexual está interfiriendo en tu vida? Vamos a ver cómo puedes encontrar la manera de solucionarlo.»]
8 pasos para SUPERAR este problema:
1# Pregúntate y reflexiona contigo misma/o acerca del origen que tiene en ti esta ansiedad, ¿te ha pasado desde siempre?, ¿tiene que ver con alguna mala experiencia que viviste?, … Así podrás definir mejor lo que te está sucediendo, entenderlo mejor es el primer paso para poderlo superar.
2#Habla tranquilamente con tu pareja sobre esto que te está sucediendo, explícale cómo te sientes y qué están removiendo en ti las relaciones sexuales para que él pueda entenderte mejor y juntos podáis buscar la manera de afrontar y superar esta situación.
3# Conoce tu cuerpo para descubrir cuáles son las cosas que te gustan y las que no.
5# Cuida tu cuerpo, mantén una alimentación sana y equilibrada y realiza ejercicio físico para mantenerte en forma. Las endorfinas que segregará tu cuerpo te aportarán una agradable sensación de calma que repercutirá directamente en tu intimidad, además obtendrás mayor energía y te sentirás mejor a nivel corporal. Todo esto te puede ayudar.
6# Practica ejercicios de meditación o mindfulness en tu día a día para ayudar reducir tus niveles de ansiedad y/o estrés. Si todavía no te has descargado mi Audio Píldora gratuita con el ejercicio de Mindfulness Reduce tu Ansiedad en 4 semanas, puedes hacerlo aquí.
7# Date un tiempo para conocer mejor a tu pareja y encontrar la conexión en el plano íntimo. Para ello intenta evitar las presiones, una buena forma es buscar junto con tu pareja otras maneras de disfrutar juntos sin pasar necesariamente por la realización del acto sexual.
8# Si ninguna pasado un tiempo ves que sigues preocupada/o por este tema y que no has logrado superarlo, pide ayuda profesional.
Primero, te recomendaría que consultases con un médico para descartar que lo que te ocurre no sea algo físico o esté provocado por algún medicamento que te hayan recetado.
Una vez descartado el tema médico, consulta con un psicólogo para entender qué te está pasando, localizar el origen del conflicto que estás viviendo y poderlo superar. Yo te puedo ayudar.
Espero que esta entrada te haya resultado útil.
Quedo a la espera de interactuar contigo en el hilo de comentarios.
¡¡Y recuerda siempre!! Lo bueno se comparte.
Un saludo.
Hola Laura,
Yo me identifico mucho en el bloqueo emocional lo que lo pasó bastante mal porque no me dejo llevar durante las relaciones , disfruto pero no consigo dejarme llevar y disfrutar del momento y de todo. También he experimentado alguna disfunción sexual debido a este bloqueo, yo creo que realmente mi problema viene de mi infancia baja autoestima y las personas que me relacionaba marcaron mucho. Mis miedos m condicionaron mucho, y mi timidez .
Hola Jessica,
Gracias por participar en el hilo de comentarios 🙂
¿Te has planteado trabajar tu bloqueo emocional mediante un trabajo de psicoterapia? Te podría ir muy bien para dejarte llevar y disfrutar plenamente.
Por lo que cuentas, es probable que este bloqueo conecte con otros bloqueos emocionales que viviste en tu infancia, que también conectan con tu autoestima además de con el plano sexual. En un tratamiento psicoterapéutico podrías trabajar todo esto que no te hace feliz y te impide avanzar para lograr posicionarte en tu vida de una forma que sea satisfactoria para ti y que te permita sentirte bien y disfrutar.
Si quieres que te ayude, puedes contar conmigo.
Te envío un saludo,
Laura
Hola Laura,
La verdad que lo he pensado muchas veces pero siempre he dado marcha a tras por vergüenza o por faltas de información de que sería mejor. Gracias por la información en cuanto pueda me pondré en contacto contigo, gracias
Hola Laura, primero q nada quiero agradecerte por la informacion lo cual ayuda mucho. Te cuento q he tenido problemas de ansiedad y lo he tratado con psicologo, hasta llegaron a medicarme al principio xq no enyendia lo q me pasaba y no podia ni enfrentar el tratamiento. Esto duro miy poco xq aprendí a conocer mis estados emocionales y controlar los sintomas de mi ansiedad, pero no creo haber podido controlar realmente la ansiedad tal vez solo a actuar normalmente cuando esta se presenta. El tema es que todo esto se disparo x una disfuncion erectil sobre la que mi esposa reacciono muy mal. Luego de todo esto, aprendí a vivir con esta enfermedad, pero de vez en cuando tengo epocas en las que no puedo tener relaciones con ella. Al punto en q estoy perdiendo el interés en tener relaciones, ya q todo el tiempo evito hasta hablar del tema. Habia evitado tomar alguna medicación, pero ella me pidió q lo hiciera. Ahora me cuesta mas precindir del medicamento y hacerlo x mi mismo. He buscado ayuda, pero no he encontrado algun profesional q me entienda. Ya no se q hacer. Creo q puedo levantarme y seguir 1000 veces, pero no quiero aprender a vivir con esto, xq somos jovenes y aun nos queda lo mejor. Muchas gracias.
Hola Laura, antes que nada te felicito por esta ayuda que nos das para poder superar nuestras ansiedades.
Soy una persona con muchas inseguridades causadas por mi aspecto físico, una autoestima muy pero que muy baja y una vida en pareja muy tormentosa, por cierto esta relación ya acabo hace tres años.
Aún así, cuando estaba en pareja y tenia las pocas relaciones sexuales que tuve pues fueron placenteras y tenian una duracion normal incluso a veces mucho mas de lo normal, eso era antes…Ahora cada vez que tengo relaciones, tengo disfunción eréctil, eyaculación precoz además sin placer ninguno y nula sensibilidad en el pene, tengo que decirte que tengo diabetes tipo 2 mal controlada y no hago ejercicio físico, tengo 42 años, hipertensión y colesterol, a pesar de todo quisiera reactivar mi vida sexual si es que ya no es demasiado tarde.
Agradezco de antemano tu respuesta y te envío un saludo a la espera de tu contestación, gracias.
Hola, creo que estoy en un proceso de retroalimentación de mi ansiedad. Tengo miedo de sufrir una disfunción eréctil y caigo en uno de estos taques al intentar practicar sexo, si por el contrario estoy solo no me pasa.
He probado a tomar maca pero nada, que me aconsejas? algo que me pueda relajar? Una cosa se, no es un problema de excitación.
Un saludo y gracias por la informacion
Como me pueden ayudar, persona al »Retraso MenTal», »Viva relacion Afectiva », en una relacion de pareja, es necesario »ir un especialista »Un sexologo», un terapeuta Ocupacional», »Superar otros problemas de la infancia».
Hola Laura .primero que todo gracias por tu ayuda
Bueno vengo sufriendo ansiedad de dar la talla en la cama os debido a esto he tenido desfuncion eréctil y me da miedo a tener relaciones se que es psicológico por qué cuando estoy solo tengo erecciones fuertes .estoy desesperado por qué ya llevo 8 años solo y me gusta tengo 46 años.a cuando vevo alcohol no me pasa esto hay si la paso genial . pero no quiero estar siempre bebido.de verdad mucha gracias por la ayuda que puedas brindarme
Hola Laura! Tengo ansiedad sexual y no se como superarlo y esto me tiene muy angustiado. He tenido pareja hace unos años y en mi primera relación íntima he tenido ansiedad y dificultad en tener una buena erección, Una vez he tenido esa primera relación todo ha ido bien con ella. Tras dejarlo con mi pareja, cuando voy a tener una relación con una chica que se no voy a volver a ver, porque es extranjera o no tenemos amigos en común no me viene la ansiedad, pero si se que la voy a volver a ver si que tengo ansiedad y esto me produce disfunción eréctil
Que me aconsejas? Agradecería tu ayuda. Gracias, un saludo.
Hola
como me podrían ayudar, te cuento tengo una persona que siento todo lo que debo sentir emocional y deseo pero cuando la toco me lleno de ansiedad y de ganas que no me aguanto y eyaculo antes y solo me pasa con esta persona, sera que me pongo nervioso o miedo de fallar, y al final termino futrado
Hola les comento yo tenía cierta ansiedad sexual , pero no era tanta si podia disfrutará el sexo a la hora de la hora lo hacía bien , sin embargo una mala experiencia al ponerme el preservativo (se me bajo la erección ) pude hacerlo pero sin preservativo, pero desde allí estoy pendiente de mis pensamientos y mi miembro , y mi ansiedad está a mil, luego eso logré otra vez agarrar confianza ya lo hacía otravez con preservativo y sin el, pero otra vez un día nose paso por mi mente ese momento haciendome perder la erección ( me pasa que pienso que en tal pose se me va a bajar la erección como alguna vez me pasó y me pasa ) luego de eso otravez caí en el círculo, y ahora lo hice sin condón y normal, y luego otravez, pero. Me vino esos pensamientos de no sentir placer , y se q no es real ya que pude penetrar y eyacular, pero en alguna pose mi mente me hace pensar que no siento nada y siento q me puede hacer perder la erección, creo q me hace perder un poco la erección , y me da miedo la ansiedad me hace ir con prostis o cualquier chica para estar tranquilo algunas veces con la ansiedad he logrado hacerlo bien , pero otras veces a cualquier mínimo detalle que no salga bien, me pone mal y pienso todo el día , ahora estoy aterrado, y creo q no debería estarlo pero pienso q al momento de penetrar se me va a bajar la erección se me ha metido eso en la cabeza , y como cuando estuve con una chica me pasó eso lo hace más real 😢
estoy pasando por un duro momento de ansiedad y estres, aveces no quiero estar con mi pareja por miedo a quedarle mal como ha pasado en algunos casos, tengo eyaculaciones muy rapidas sin que ella tenga sus orgasmo evito avces no acercarmele por miedo tanto que mis emociones en el curpo son dificiles de sentir para tener una ereccion buena fui circuncidado
Hola Laura buenos días, he leído con detenimiento tu artículo y me identifico plenamente con ello, actualmente atravieso por una situación de angustia, ya que siento ansiedad al momento estar con mi esposa y casi todos los síntomas los siento… Claro, aunado a eso estoy en un momento difícil, mi madre padece de Parkinson y soy solo aqui en Venezuela, a todo ello la situación que vive mi país es agobiante, necesito ayuda profesional… Gracias de antemano…
Laura buenas tardes, es posible que al platicarte mi ansiedad, me de yo mismo las respuestas, te cuento que tengo 70 años, una relación de 18 con mi primera esposa y la mamá de mis 3 hijos, después otra relación que duró 12 años sin matrimonio ni hijos, a pesar de que tengo secuelas de polio muy visibles, considero que he tenido muy buenas experiencias con las mujeres, ya que son varias las parejas que por algún tiempo he tenido, soy alegre de carácter y muy comunicativo, pero ahora tengo una pareja 22 años menor que yo, estoy seguro que mucho me quiere como yo a ella, pero de un tiempo acá solo en ella pienso, dado que tengo mucho tiempo para hacerlo, en ocasiones veo prnografía y me masturbo hasta 3 veces al día, y pienso que ella siente lo mismo que yo, nos conocemos desde hace 4 años, y cada que estamos juntos que es 3 o 4 veces a la semana quiero hacer el amor, ella es muy complaciente, pero no se que hacer al respecto., ya que esta situación me produce muchos celos, dado que los 2 vivimos solos y separados, seguido salgo para ver si alguien la visita, eso me tiene muy, muy angustiado.
Consulta doctora porfavor
Hola,es la primera vez que entro a tu blog ya que no sabía que hacer decidí buscar en internet,pensé que era la única persona que pasaba por algún problema sexual,ahora veo que es algo común y que puede tener solución,mira mi problema es que me gusta tener relaciones sexuales con mi pareja actual,pero nunca eh podido tener un orgasmo con el ni con nadie y no es por qué no sienta por el contrario siento muchas ganas de hacer pipi y se me tensa toda mi zona v y eso me da una sensación de muchos nervios ahí y me quitó o me distraigo por qué simplemente no puedo dejar que pase algo más y eso me deprime mucho,que puedo hacer eso tendrá alguna solución
Hola Laura hace más de 1 año que tengo este problema siempre cuando estoy con mi esposa en la cama queriendo estar con ella mis pies y mis manos se me enfrían mi respiración aumenta y siento que no puedo o si puedo siento la eyaculación rápida, he consultado con un urólogo pero no tengo nada talvez pueda ser la ansiedad sexual, y necesito de algunos consejos, a veces siento que no voy a poder y no puedo relajarme y cinco centrarme en lo que voy hacer. Su ayuda por favor. Gracias
Hola Laura estoy teniendo este problema con mi pareja cuando estoy con ella se me viene unos nervios de pensar que no me vaya pasar y cuando siento esos nervios siento que mi cuerpo se bloquea y ya no lo puedo controlar, y pierdo la ereccion y ya no puedo funcionar todo esto se lo devo alos nervios poque cuando estoy solo pienso en ella mi miembro puede estar parado todo el tiempo que yo pueda pensar.. nececito ayuda que puedo hacer no quiero perder a mi pareja
Hola, me pasa como que no paro de pensar en que mi pareja no me gusta, mantengo relaciones pero me cuesta mas trabajo llegar al orgasmo, me pienso que todo lo que le rodea es feo, he entrado en un bucle en el que me pienso que no la quiero, no me apetecen las relaciones sexuales y no me apetece nada y cuando estoy con ella se me va ese pensamiento pero a veces me vienen y no puedo ser yo al 100%. Necesito ayudas, gracias.