Antes de hablar de los hábitos para reducir el estrés…
Veamos que es esto del estrés:
Bien sabemos que nuestro cuerpo y nuestra psique se adaptan a los momentos puntuales de tensión, ya sea en el trabajo o en el ámbito familiar, pero si intentamos adaptarnos a momentos de tensión de manera constante y continuada en el tiempo, empezaremos a encontrarnos con diversos síntomas que nos indican que algo no funciona bien y que dan muestras de un desgaste a nivel físico y mental y esto es lo que llamamos ESTRÉS.
¿Te ha pasado esto alguna vez? Posiblemente te suene lo que te estoy contando…
Bien pues,
el Estrés nos desencadena una serie de consecuencias:
– Aparece la Ansiedad en cualquiera de sus formas (palpitaciones, sudoración excesiva, sensación de falta de aire, trastornos digestivos, …).
– Se dan cambios de humor, irritabilidad, angustia, tristeza, sensación de miedo, apatía, …
– Disminuyen tus capacidades y esto se manifiesta en falta de concentración, despistes, falta de confianza en una/o misma/o, dificultad para tomar decisiones y también puede aparecer sentimiento de culpabilidad.
– Pueden aparecer cambios a nivel emocional y de conducta como comer compulsivamente o no comer casi nada, padecer insomnio o dormir mucho, posible consumo o aumento del consumo de tabaco, otras sustancias o medicamentos.
– También puede hacerdisminuir tu deseo sexual.
Quizás te preguntes,
¿Y qué puedo hacer yo para romper este círculo vicioso del estrés?
Aquí tienes una serie de claves:
8 PASOS para ACABAR con el ESTRÉS:
1# Aprende a decir «no»
Es necesario que en primer lugar te ocupes de tus propias necesidades y sentimientos antes de pensar en complacer a los demás.
2# Libérate del perfeccionismo
Si tus expectativas son demasiado altas es más fácil que te bloquees, que aumente tu miedo, ansiedad y tu estrés. Para liberarte del perfeccionismo es necesario que te aceptes con tus fallos e imperfecciones y contemples los errores como oportunidades de aprendizaje y crecimiento.
¿Conoces a alguien que empezase a andar sin caerse?
¡¡Date permiso!!
3# Pon orden y prioriza
- ¿Qué es lo urgente y que tienes que resolver de inmediato?
¿Ya lo tienes pensado? Intenta que no sean más de 2 o 3 cosas. Mi recomendación es ¡Hazlas ya!
- ¿Qué es importante pero menos urgente y que no es para «ya»?
A esas tareas puedes ponerles un plazo realista que te permita llevarlas a cabo en un futuro a corto plazo.
Anotarlas e ir tachándolas te puede ayudar.
- ¿Qué cosas podría hacer otra persona por ti?
Intenta pensar qué tareas podrías delegar y…
¡¡Deléga!! no puedes encargarte tú de todo y menos cuando entra en juego tu salud…
- ¿Qué tareas podrías evitar?
Seguramente haya cosas que haces pero no son realmente necesarias, que las tienes incluidas dentro de tus rutinas pero podrías dejarlas de hacer y te permitirían tener más tiempo para ti y para estar con los tuyos o simplemente, trabajar de una manera más simplificada y sencilla.
¡A veces nosotros mismos nos complicamos la vida! Piénsalo…
4# Ayúdate de un calendario y planifica las cosas con tiempo
Gestionar tu tiempo eficazmente, con antelación, anotar las cosas importantes y planes a largo plazo, te aportará tranquilidad y una sensación de control sobre tu vida.
¡No te olvides de anotar espacios y un tiempo diario para el DESCANSO y realizar ACTIVIDADES PLACENTERAS!
¿Qué tal un paseo por la naturaleza (bosque, parque, playa)?, ¿Ver la puesta de sol?, ¿Leer un libro que te atraiga?, ¿Sentarte en un banco, relajarte y observar?, ¿Tomarte un refresco en un bar que te guste?, ¿Ir al cine?, …
5# Céntrate en el aquí y el ahora, vive el momento presente con intensidad
Sobre esto escribí un artículo que te ayudará: «Simplifica tu vida»
6# Practica meditación
¿Tienes ya mi AUDIO PÍLDORA: Reduce tu Ansiedad en 4 semanas? Se basa en un ejercicio de meditación consciente que te ayudará a empezar a adentrarte en un ejercicio meditativo. Es gratuita y puedes descargártela aquí
7# Refuerza tus relaciones personales
Tener una red de amistades consistente te protege frente al estrés y juegan un papel muy importante en tu bienestar, eso sí, siempre y cuando sean relaciones sanas, positivas y afectuosas que te nutran y con las que disfrutes.
¿Hace tiempo que sientes que no tienes ni un momento para quedar con una amiga?
¡No lo pospongas más!
Busca un hueco en tu agenda de manera prioritaria para esta misma semana y queda con ella.
8# Desarrolla tu sentido del humor
Y es que… ¡Vale la pena tomarse muy en serio la risa ya que ésta ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés!
Y para finalizar te dejo con un estupendo vídeo del programa Redes de Eduard Punset por si quieres más información sobre este tema:
Espero que este artículo te haya resultado práctico y útil. Si es así, AYÚDAME a AYUDAR a más personas compartiéndolo en tus redes sociales.
Como siempre estaré encantada de leer y responder a tus comentarios.
Un cordial saludo,
¡Empieza YA a SUPERAR tu malestar!
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El compartir nuestro sentido del humor y de la amistad , todo aderezado con dosis de saber estar en el momento y en el sitio adecuado evitan alguna que otra «sorpresilla» ó contrariedad que se evitan simplemente con lo que indicas y compartes hoy . Un saludo Laura.
Saludos José Manuel
Hola doctora, ante todo desearle un feliz año.. bueno mi caso es bastante difícil, lo que creo que mi estres es algo insuperable, pues no me concentro, apena duermo en las noches 1 hora ó dos tomando diazepam y zolpiden. Llevo asi mas de tres años, y lo que es más serio es ya delirio.. no se si un cambio de medicación más eficaz me puede ayudar, ya no puedo mas.. necesito mucha ayuda..!!
Mi correo es.. lkbq@hotmail.com
Hola Lazaro,
Respecto a la medicación, te recomiendo que consultes a tu médico.
En un trabajo de psicoterapia buscaríamos las causas de ese estrés que describes para trabajar desde su origen. Si estás interesado puedes solicitarme una primera cita en este enlace.
Un saludo,
Laura